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1500卡路里的美味減肥食譜

作者:養生專家  時間:2013-02-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

減肥中的你是不是總是刻意讓自己吃的少點再少點,擔心自己稍微不留神就會熱量超標。自己之前的瘦身計劃泡湯,但是真的只要控制住熱量,就能健康瘦身嗎?均衡營養才是身體所要保持的。今天給大家提供超級

減肥食譜

1.早餐

關鍵詞:雞蛋

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2只水煮蛋

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2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮

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1只新鮮蒔蘿

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1塊全麥英式松餅

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1只小蘋果

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Point:與早餐吃百吉餅相比,早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強,而消耗的能量也更多!

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早餐總熱量:353大卡

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10AM小食:

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2只獼猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1湯匙蜂蜜,250ml綠茶

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將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合,加入綠茶,攪拌均勻。

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Point:研究發現,粗哦吃低脂奶制品有助于減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

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總熱量:173大卡

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2.午餐

關鍵詞:黑豆湯,薯片,辣調味汁

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1杯低鈉黑豆蔬菜湯

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1湯匙0脂酸奶

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1湯匙切達干酪末

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28克辣味薯片

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3湯匙辣調味汁

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Point:每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。

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總熱量:288大卡

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午后零食:

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1塊肉桂全麥薄脆餅干,1只小油桃

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Point:油桃含有豐富的維生素C。研究表明,維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。

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總熱量:222大卡

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3.晚餐

關鍵詞:海鮮蝦面,沙拉

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海鮮蝦面:

1/2杯貝殼狀通心粉

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85克蝦(煮熟)

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1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄醬

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3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片

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2茶匙帕爾馬干酪

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沙拉:

1杯長葉萵苣

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1/4杯番茄,切塊

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1/2杯黃瓜,切塊

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1/2湯匙意大利香醋

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將蝦、番茄干、橄欖、松子倒入意大利面中,再加入帕爾馬干酪,與沙拉搭配。

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Point:松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙,從而能夠降低食欲。

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總熱量:465大卡

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減肥的道路不是大家想的那么崎嶇難走,只要記住以上的減肥食譜

,不僅能瘦身成功還能保證營養均衡。?

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