小產(chǎn)后能減肥嗎 小月子如何減肥
在分娩期間,適當(dāng)?shù)幕顒涌梢约铀偕眢w的新陳代謝,促進體內(nèi)脂肪的分解。一般來說,休息三天后,你應(yīng)該起床多走動。不要一直躺在床上。你可以做一些輕微的家務(wù),在室內(nèi)來回走動;半個月后,你可以出去散步。
禁閉期間不得隨意節(jié)食,或采用蘋果療法、七天禁食等不當(dāng)減肥方法,以免影響身體恢復(fù)。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的攝入,讓女性整天感到飽,不容易餓,有利于減肥。
坐月子的時候,晚餐的白米可以換成雜糧雜豆煮的粥。建議優(yōu)先使用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧熱量低,飽腹感強,含有膳食纖維,能促進胃腸蠕動,預(yù)防便秘。同時粥的水分比米飯多,即使吃飽了也不會擔(dān)心發(fā)胖。
在中國傳統(tǒng)的理解中,湯是一種滋補秘方。各種魚湯、雞湯、豬蹄湯煮得越濃越好。最好在上面漂一層油,營養(yǎng)更好。但是,湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,喝的越多,越容易長膘。建議坐月子。喝湯時,不妨只喝清湯,去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆?jié){代替一半的肉湯和雞湯,這樣可以提供更多的蛋白質(zhì)和維生素,促進身體恢復(fù),減肥。
建議小月子半個月之后再開始嘗試瘦身運動,可選擇輕、中等強度的有氧運動,做到持之以恒,有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,進行的時間至少要30分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。有條件者,最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計劃。
墮胎后,身體處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù)。因此,在分娩期間不要劇烈運動、節(jié)食、穿塑身衣等減肥方法,這會嚴重傷害身體。但是,也要注意的是,在分娩期間,你不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補充劑,這也會增加未來減肥的負擔(dān)。