1、星期一：香蕉減肥餐

100克香蕉的總熱量是91大卡，一根香蕉大概90克左右，一天吃香蕉的總量不能超過8根。即周一總共攝取600大卡左右熱量。

早餐：2根香蕉，一杯淡鹽水

午餐：3根香蕉，一杯水

晚餐：2根香蕉，一杯水

2、星期三：香蕉牛奶減肥餐

脫脂牛奶100克是33大卡，一天牛奶加酸奶總熱量是800大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升脫脂牛奶

午餐：3根香蕉，200毫升脫脂牛奶

晚餐：2根香蕉，200毫升脫脂牛奶

3、星期二：香蕉酸奶減肥餐

無糖酸奶100克熱量是57大卡，一天酸奶加香蕉熱量大概是950大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升無糖酸奶

午餐：3根香蕉，200毫升無糖酸奶

晚餐：2根香蕉，200毫升無糖酸奶

4、星期五：香蕉粥減肥餐

到周五可以緩慢恢復飲食了，剛開始應該要以半流質的粥作主食。總熱量是大米172大卡，水煮蛋75大卡，大約是650大卡熱量。

早餐：2根香蕉，一個雞蛋，一淡鹽杯水

午餐：香蕉粥（大米50克，香蕉一根切成小塊，將大米煮爛后放入香蕉即可）

晚餐：2根香蕉，一杯水

5、星期六：香蕉減肥法恢復飲食日

經過五天嚴格苛刻的香蕉減肥法，腸胃十分脆弱，不宜突然暴飲暴食，否則不僅體重會反彈，而且會引起腸胃不適。

早餐：香蕉一根，小米粥一碗

午餐：紅豆粥一碗，西紅柿炒蛋一份，香蕉一根

晚餐：紅棗枸杞粥一碗，香蕉一根

6、星期四：香蕉雞蛋減肥餐

為避免身體虛脫，到第四天以的時候應該適當補充淡鹽水和蛋白質，但是主題食物仍然是香蕉。雞蛋一個大約是50克，熱量是75大卡，周四一天總共攝取熱量725大卡。

早餐：2根香蕉，一個水煮蛋

午餐：3根香蕉，蒸蛋羹，一杯淡鹽水

晚餐：2根香蕉，一本溫開水

7、星期日：香蕉減肥法正常飲食日

到星期天的時候基本可以恢復正常飲食了，只是選擇食材的時候，還應該選擇營養易消化的食物，并且多以蔬菜為主。

早餐：牛奶150毫升，水煮蛋一個，全麥片包1片，香蕉一根。

午餐：軟米飯一碗，冬瓜排骨湯一份，綠葉蔬菜一份，素炒淮山一份。

晚餐：白米粥一碗，素炒藕丁一份，鯽魚豆腐湯一份。