1、合理睡眠時間幫助減肥

合理科學的睡覺，是能起到減肥的效果，學會睡覺是能夠避免因為睡覺不當而導致身體長肉的情況發生的。 主要做到以下幾點：

1. 規律睡眠作息。科學合理的睡眠最重要的是能保證每日睡眠時間的規律性，每天上床睡覺的時間最好是規律的，不要熬夜，每天保證睡7-8小時左右的睡眠時間。

2. 不使用安眠藥物。有些人因為各種原因導致睡眠質量不高或是失眠的情況，會使用安眠藥物來幫助睡眠，但是經常這樣做會對身體健康產生危害，而且可能會對這些藥物產生依賴性。

3. 睡覺之前不要大量進食，那樣容易堆積脂肪，而且晚上腸胃消化功能減弱，大量進食可能得不到充分消化，還會損害腸胃又影響睡眠質量。

2、睡眠不足變胖真實嗎

真實，睡眠不足是會引起肥胖的。因為在睡眠不足的情況下，會影響人體荷爾蒙的平衡，引發饑餓的感覺，降低身體燃燒卡路里的速率，進而讓人發胖。

3、睡眠不足引起發胖原因

1. 睡眠不足的狀態下，人的自控力會有所下降，更難以抵制誘惑，睡得少的人會吃更多的零食。

2. 睡眠不足會導致體內胰島素不能在體內正常代謝，會使得更多的糖分轉化成脂肪堆積，從而導致肥胖。

3. 當睡眠質量好，進入深度睡眠之后，大腦會釋放很多生長激素，這些激素會指示身體分解脂肪，釋放能量，如果在你攝入很多食物熱量后，又缺乏足夠的睡眠，那么會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

4. 睡眠不足的話，身體會容易疲勞，也會不想活動，那樣熱量會消耗更少。