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過午不食一月瘦多少?減肥人士必看

作者:huangliping 時間:2016-08-25 09:41:01關(guān)鍵詞:減肥我要分享



減肥永遠是這個時代不會褪色的主題之一,所以減肥方式也是日益增多,各式各樣層出不窮,過午不食減肥法是其中的一種減肥方式,那么這種減肥方式一個月可以減多少斤呢?

1、過午不食一個月能減多少斤

個人的減肥效果受到體重基數(shù)、體質(zhì)、進食量、運動量的影響,因此并沒有一個確定的減重數(shù)字。堅持過午不食減肥法一個月,沒有特別的進行運動減肥,以身高160來算。

體重基數(shù)≥150,第一個月能減15斤以上。

體重基數(shù)≥120,第一個月能減10斤以上。

體重基數(shù)≤100,第一個月能減3-5斤。

2、過午不食減肥法堅持多久不反彈

過午不食減肥法堅持多久不反彈

通常3個月就能看到比較明顯的減肥效果,如果體重基數(shù)較大者,第一個月就能減10斤,之后減脂速度會慢下來,達到一個較為穩(wěn)定的體重。為了不反彈,至少還要維持此法半年以上,有的還要維持一年。

后期恢復(fù)晚餐飲食一定要循序漸進,晚餐盡量吃高纖維、低脂的食物,并且堅持睡前4小時內(nèi)不進食的習(xí)慣。

3、過午不食減肥法平臺期是多久

此減肥方法的平臺期通常出現(xiàn)在7-14天的時候,這段時間最容易打擊減肥的信心,持續(xù)的時間可能是幾周,也可能是幾個月,并不是一定的。

剛開始堅持這個方法減肥的人,平臺期通常也就是持續(xù)1-2周,如果已經(jīng)堅持了一段時間了,減肥平臺期會持續(xù)較長時間,此時是體重達到了一個較為穩(wěn)定的數(shù)字,如果還想繼續(xù)瘦下去,要配合運動增強效果。

4、過午不食減肥法飲食原則

早餐午餐正常進食

早上盡量營養(yǎng)豐富,可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽,不要想著晚上沒飯吃了,就吃到撐,這樣容易撐大胃,加大減肥難度。

午時后禁食

將一日三餐改為一日兩餐,每天過了午時(下午一點)就不再進食主食了,只喝水或者吃水果,到下午5點以后水果也不要吃了,只喝水。

溫馨小貼士

剛開始進行過午不食減肥時,如果自己實在是餓的發(fā)慌,可以在5點左右喝一杯脫脂溫牛奶,或者吃半根玉米,等身體適應(yīng)進餐規(guī)律后,再杜絕進食。

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