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跑步機跑步能瘦肚子嗎?減肥人士一定要看

作者:huangliping 時間:2016-08-25 11:25:09關鍵詞:跑步我要分享



跑步是一種很好的健身減肥運動,所以很多人都喜歡在外面或者跑步機進行跑步,很多肚子上有贅肉的人也想跑步,更想知道跑步能不能幫助她們減肚子,那么下面我們就一起來看一下吧。

1、其它能瘦肚子的運動

其它能瘦肚子的運動

卷腹

卷腹跟仰臥起坐都是有瘦肚子的效果的,但是其中卷腹的效果更好。卷腹時手交叉于胸前,身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。肌肉一直處于發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群,直接刺激腹部肌肉,可以消耗腹部脂肪,起到瘦肚子的效果。

空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由于腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。

轉呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。

2、在跑步機上跑步瘦肚子嗎

在跑步機上跑步瘦肚子嗎

跑步機上跑步可以幫助瘦肚子。

跑步是一種全身運動,通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量,消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下,在跑步機上跑步能起到減肚子的作用。

3、跑步機跑步瘦肚子的方法

跑步機跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要達到瘦肚子的效果,需要長期的鍛煉,每周3-5次即可以保證鍛煉次數,又不至于讓身體太過疲勞。

用慢跑的速度來跑

在跑步機上,用戶外慢跑的速度來進行。戶外慢跑的速度能使運動狀態處于有氧運動,可以有更好的減肥效果,從而達到減肚子的目的。

每次跑40分鐘左右

一般有氧運動是在運動開始后30分鐘才開始燃燒脂肪,所以在跑步機上跑步至少需要跑40分鐘,這樣才能保證有脂肪的燃燒。

4、跑步注意事項

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

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