1、21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法減肥后會不會反彈關鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法后瘦身成功但是這時又開始不節制的飲食或者其他不合理的行為像不運動、熬夜等，最終是會導致反彈的。

2、21天減肥法如何預防反彈

吃飯吃七分飽

成功減肥之后，吃飯的時候只吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因為人體感覺到吃飽的時間要晚于其實已經吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。

保持規律的進餐時間

每天維持規律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。

注意食物的選擇

可以適當吃些面食或者谷類食物。適量的谷類食品或者面包的纖維是不會導致發胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

3、21天減肥法平臺期怎么辦

嚴格依照21天進程執行

21天減肥法中遇到平臺期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執行，如第一階段進食了，導致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執行。

第一階段(前3天)：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段(中8天)：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點，肉類。第三階段(后10天)：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期，就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標志。到了平臺期，就意味著你的身體已經到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重（需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙）。所以遇到平臺期不要輕易放棄，要繼續堅持下去，突破了平臺期之后會獲得更好的效果。

4、注意事項

不管是運動減肥還是飲食減肥都是需要長時間的堅持才能看到效果，并且要保持才能避免反彈。因此21天減肥法減肥瘦身之后要注意下面幾個方面：

1、堅持每天早睡早起。早起之后做做適當的拉伸運動，因為晚上10點之前進入睡眠，身體會在12點到凌晨1點之間進行排毒，非常健康并且能夠加快新陳代謝，從而達到減肥的目的。

2、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之后，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

3、忌口很重要：不管是減肥期間還是減肥成功后，油炸類、膨化類、甜品類食物應該盡量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝），熱量為409KJ，相當于以6速度（并不慢）快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。