1、涼薯生吃

涼薯可以做水果食用，把涼薯洗凈，去皮，即可肯食，肉質(zhì)脆而嫩，色澤白亮，口感甘甜爽口，是一種在夏季散熱去火，降溫消煩的涼性水果。

2、清炒涼薯

食材：涼薯，胡蘿卜，食鹽，蔥，蒜，食用油。

做法：

1.涼薯洗凈，去皮，切絲，清水浸泡（防止淀粉氧化影響色澤），胡蘿卜去皮切絲，蔥切段，蒜切碎。

2.鍋內(nèi)放適量食用油，把蒜碎爆香，放入胡蘿卜翻炒幾分鐘，這時(shí)候可以吧涼薯撈起瀝干，放入鍋中，繼續(xù)翻炒，若不好翻炒時(shí)加入適量水，防止糊鍋。

3.炒至涼薯轉(zhuǎn)為透明色時(shí)即可加鹽調(diào)味，出鍋后撒上蔥花即可。

功效：散熱去火，醒神明目。

3、蝦皮涼薯湯

食材:涼薯，蝦皮，食鹽，水適量，食用有適量。

做法：

1.涼薯去皮冼凈，切成小粒備用。

2.厚底湯鍋燒熱下少油爆一爆蝦米，倒后倒入開水煮開，倒入涼薯煮熟下鹽調(diào)味，少許麻油，撒少許蔥花即可出。

功效：清熱去火，潤(rùn)腸通便。

4、辣炒涼薯

食材：涼薯，辣椒粉，調(diào)和油，雞精，水適量。

做法：

1.涼薯洗凈，開水煮熟，然后去皮，切片備用。

2.鍋里放適量食用油，燒熱后放入辣椒粉爆炒，加入涼薯片，繼續(xù)爆炒，放入雞精食鹽，調(diào)味即可出鍋。

功效：增進(jìn)食欲，降脂降壓。