国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

網站地圖 網友投稿
當前位置:1圖說養生 >> 飲食指南 >>正文

素食主義者攝取蛋白質的四種方式,值得一看!

作者:huangliping 時間:2016-09-01 11:40:40關鍵詞:素食我要分享



現在越來越多人成為素食主義者,造成這種現象的原因除了人們對肉質食品的安全感下降了以外,養生意識的提高也是一大因素。不過老是吃素的話怎么補充蛋白質需求呢?

1、素食者蛋白質攝取的原則

素食主義者只要有科學的飲食計劃,其蛋白質的攝入量是完全可以滿足正常生活需要。根據素質者的飲食結構特點,由于單一植物性食物可能提供的氨基酸種類不全,而且相對于動物蛋白來說人體對植物蛋白的消化吸收了要稍低一點,因此素質者應堅持每日動物蛋白攝入的多樣性,并且要比肉食者稍攝入多一些的蛋白質。

2、薯類給素食者提供均衡蛋白

甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等雖然含有的水分較多,但是同時這類素食中的蛋白質的均衡情況比較好。長期素食者如果將薯類食物搭配著谷類來食用可以使蛋白質利用的更加充分。

3、谷類作為主要蛋白質來源

根據我國的飲食習慣,其實我們身體所需的蛋白質主要是來源于谷類,因此素食者通過使用一定量的谷類食物,會從植物中獲取一部分身體所需的蛋白質。谷類中蛋白質含量水平一般在8%-16%左右,而谷類食物中燕麥的蛋白質含量是稍高些,因此素食者可適當增加燕麥的食入。

4、豆類給素食者提供優質蛋白

豆類對于全素食者來說是良好蛋白質的來源。豆類食物特別是大豆及大豆制品被人們稱為是“植物肉類”的,豆類中含有豐富且優質蛋白,其含有的氨基酸的模式與人體非常相近,而且豆類食物中含有谷類食物中所缺乏的賴氨酸,因此素食者將豆類和谷類食物一起混合搭配食用,同樣也可以補充蛋白質,提高蛋白質的利用率。

相關經驗

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 久久久国产99久久国产首页 | 国产1区2区3区在线观看 | 免费的全黄一级录像带 | 伊人久久精品线影院 | 又爽又刺激的欧美毛片 | 99久久精品国产一区二区成人 | 亚洲国产成人精品女人久久久 | 放荡女同老师和女同学生 | 国产视频播放 | 就去色综合 | 色婷婷综合久久久 | 一级毛片一级毛片一级毛片一级毛片 | 欧美成人午夜毛片免费影院 | 有码视频在线 | 久久久久久国产精品mv | 日韩特级毛片免费观看视频 | 精品夜夜春夜夜爽久久 | 国产精品视频在线免费观看 | 青青艹视频在线 | 2022色婷婷综合久久久 | 国产资源在线观看 | 美日韩在线 | 国产精品一区高清在线观看 | 在线精品免费观看综合 | 国产在线观看免费不卡 | 国产99在线a视频 | 全黄一级裸片视频在线观看 | 中文字字幕码一二三区 | 日韩视频久久 | 久久人人爽人人爽人人片av不 | 明星换脸高清一区二区 | 制服丝袜综合第八页 | 丝袜在线观看 | 麻豆观看 | 国产精品99久久久久久夜夜嗨 | 国产夜趣福利免费视频 | 激情另类国内一区二区视频 | 91嫩草国产在线观看免费 | 国产自精品在线 | 久久香蕉国产线看免费 | 欧美国产日韩精品 |