国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

網站地圖 網友投稿
當前位置:1圖說養生 >> 飲食指南 >>正文

素食主義者攝取蛋白質的四種方式,值得一看!

作者:huangliping 時間:2016-09-01 11:40:40關鍵詞:素食我要分享



現在越來越多人成為素食主義者,造成這種現象的原因除了人們對肉質食品的安全感下降了以外,養生意識的提高也是一大因素。不過老是吃素的話怎么補充蛋白質需求呢?

1、素食者蛋白質攝取的原則

素食主義者只要有科學的飲食計劃,其蛋白質的攝入量是完全可以滿足正常生活需要。根據素質者的飲食結構特點,由于單一植物性食物可能提供的氨基酸種類不全,而且相對于動物蛋白來說人體對植物蛋白的消化吸收了要稍低一點,因此素質者應堅持每日動物蛋白攝入的多樣性,并且要比肉食者稍攝入多一些的蛋白質。

2、薯類給素食者提供均衡蛋白

甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等雖然含有的水分較多,但是同時這類素食中的蛋白質的均衡情況比較好。長期素食者如果將薯類食物搭配著谷類來食用可以使蛋白質利用的更加充分。

3、谷類作為主要蛋白質來源

根據我國的飲食習慣,其實我們身體所需的蛋白質主要是來源于谷類,因此素食者通過使用一定量的谷類食物,會從植物中獲取一部分身體所需的蛋白質。谷類中蛋白質含量水平一般在8%-16%左右,而谷類食物中燕麥的蛋白質含量是稍高些,因此素食者可適當增加燕麥的食入。

4、豆類給素食者提供優質蛋白

豆類對于全素食者來說是良好蛋白質的來源。豆類食物特別是大豆及大豆制品被人們稱為是“植物肉類”的,豆類中含有豐富且優質蛋白,其含有的氨基酸的模式與人體非常相近,而且豆類食物中含有谷類食物中所缺乏的賴氨酸,因此素食者將豆類和谷類食物一起混合搭配食用,同樣也可以補充蛋白質,提高蛋白質的利用率。

相關經驗

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国内一级一级毛片a免费 | 全午夜免费一级毛片 | 亚洲人xx视频 | 真正国产乱子伦高清对白 | 免费特级 | 中日韩欧美中文字幕毛片 | 国产精品日韩欧美一区二区 | 亚洲国产精 | chinese国产一区二区 | 一级黄色免费看 | 中文字幕国产亚洲 | 亚洲视频欧洲视频 | 九九精品成人免费国产片 | 久久99精品视频在线在线观看 | 国产a级男女性高爱潮片 | 午夜影院一区二区三区 | 国产黄色大片 | 国产精品不卡无毒在线观看 | 青青热久久久久综合精品 | 青青草国产成人久久91网 | 婷婷四色 | 亚洲小视频在线观看 | 黄色一级视频欧美 | 免费的黄色的视频 | 一区二区三区在线视频观看 | 黄色一级视频免费 | 91在线视频免费 | 日韩中文字幕高清在线专区 | 狠狠色丁香婷婷久久综合2021 | 国产精品一区二区三 | 久久99国产精品久久 | 麻豆视传媒短视频网站-欢迎您 | 999精品久久久中文字幕蜜桃 | 噜噜噜噜精品视频在线观看 | 中文字幕第98页小明免费 | 国产欧美精品专区一区二区 | 色盈盈影院 | 亚洲人成网站在线观看青青 | 天天摸天天碰中文字幕 | 精品亚洲一区二区三区在线播放 | 狠狠色丁香婷婷综合久久来 |