1、奶制品

酸奶、牛奶還有豆奶都是日常生活中常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優質蛋白質，并含有大腦發育所必需的大量氨基酸。同時牛奶中的鈣非常易于被吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。而且牛奶中含有一種生物活性物質SOD，這種活性物質能增強機體免疫功能，促進新陳代謝，起到抗衰老的功效。

2、新鮮蔬果

很多新鮮蔬果中都含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織健康。維生素C和維生素E可延緩細胞因氧化所產生的老化，這些新鮮果蔬還富含膳食纖維，能有效能促進腸道健康，幫助排出體內毒素，進而起到延緩衰老的作用。

3、紫薯

紫薯含有大量的花青素，花青素屬于類黃酮物質，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，功效堪比維生素C和維生素E。

4、豆制品

豆類食品中大部分含有大豆異黃酮，這是黃酮類化合物的一種，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。大豆異黃酮主要從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，能有效起到抗衰老功效。