1、杏仁
杏仁中的蛋白質和膳食纖維含量豐富，吃杏仁能夠使飽腹感持久，能夠有效減少其他食物的攝入，幫助控制體重。此外杏仁中還含有優質的植物油，能夠保證血糖值在飯后兩到三小時內保持穩定。
2、苦瓜
苦瓜的卡路里含量很低，每一百克苦瓜含卡路里大約19大卡，此外，苦瓜中還含有豐富的維生素c，并且只有少量的脂肪和糖分，吃苦瓜能夠促進腸胃蠕動，有很好的排毒瘦身功效。
3、蘋果
蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠含量豐富，吃蘋果除了能產生飽腹感，減慢攝食速度以外，還能調節血糖水平，延緩饑餓感。用蘋果做瘦身沙拉食用，既有利于身體健康又不會發胖。
4、雪梨
雪梨的纖維很高，吃一個雪梨能讓人產生極強的飽腹感;并且雪梨中還含有大量果膠纖維，有助于腸胃消化，起到通便效果，除了能有效消除體內毒素和多余的水分，促進血液循環和新陳代謝之外，還能有效減低血糖水平。
5、韭菜
韭菜含有大量的維生素和粗纖維，吃韭菜能夠促進腸胃蠕動，起到通便作用，并且韭菜中的卡路里含量為每一百克中含26大卡，吃多了也不會發胖。
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