1、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

2、瘦下半身減肥操

準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

3、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

4、臀部緊實(shí)操

1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。