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原來(lái)動(dòng)感單車(chē)這樣騎才減肥,你騎對(duì)了嗎

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-06 10:58:24關(guān)鍵詞:減肥我要分享



現(xiàn)在越來(lái)越多的人更加注重自己的形象管理,所以減肥瘦身有很大的市場(chǎng),各種減肥瘦身的器材更是數(shù)不勝數(shù),動(dòng)感單車(chē)就是其中一種,想要減肥效果好,該怎樣正確使用動(dòng)感單車(chē)呢?

1、動(dòng)感單車(chē)多久騎一次

一般想要通過(guò)動(dòng)感單車(chē)鍛煉減肥,每周需要鍛煉3-4次,才能得到更好的減肥效果。每次堅(jiān)持30-40分鐘左右,才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車(chē)的要按照自己的體力量力而行。

2、動(dòng)感單車(chē)怎樣騎減肥效果好

1、做充分的熱身 在騎動(dòng)感單車(chē)之前,做充分的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體各個(gè)部位都活動(dòng)起來(lái),使身體在騎行過(guò)程中保持好的狀態(tài),增加減肥效果。可以慢跑幾分鐘,或舒展身體,活動(dòng)關(guān)節(jié),壓腿等。

2、控制運(yùn)動(dòng)量 騎動(dòng)感單車(chē)減肥,不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。特別是腿部,超負(fù)荷的鍛煉量有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗,因此每次騎行要控制時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)。

3、騎行后進(jìn)行放松 在騎行結(jié)束之后,要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等,放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉,防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,特別是小腿部分要多按摩。

3、動(dòng)感單車(chē)的花樣騎法

1、雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時(shí)走路的方法來(lái)騎車(chē),就像在玩太空漫步,這個(gè)動(dòng)作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車(chē)的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi,開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏,這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

4、動(dòng)感單車(chē)騎多久能夠減肥

騎動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)比較大的,消耗體力也比較多。而且有效的騎動(dòng)感單車(chē)45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。而人每減1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動(dòng)感單車(chē)看到減肥效果,至少需要堅(jiān)持騎1個(gè)月。

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