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運動多久才可以消耗脂肪?該知道了

作者:huangliping 時間:2016-07-14 14:33:20關(guān)鍵詞:減肥我要分享



關(guān)于運動消耗熱量燃燒脂肪這件事大家都是沒有疑問,但有些人則是認為只要開始運動了就開始熱量消耗了,有些人雖然知道需要一段時間才會燃燒脂肪,但具體多久也是說不上來的,那么究竟運動多久才會消耗脂肪呢?

1、運動多久可以消耗脂肪

運動多久可以消耗脂肪

有氧運動需要持續(xù)20分鐘。如果是進行有氧運動,有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原,肝糖原消耗完之后才開始分解脂肪消耗,雖然每個人儲存的肝糖原不同,但是一般來說這個時間是需要20分鐘左右的,也就是說一次有氧運動時間不能少于20分鐘,最佳時長是40-60分鐘。 高強度間歇訓(xùn)練小于40分鐘。高強度的力量訓(xùn)練會對機體的糖原產(chǎn)生排空效應(yīng),排空糖原后,機體就會被迫的消耗脂肪來作為能量補充;而且進行高強度間歇訓(xùn)練的后燃效果是比較有氧運動還要好的,能夠使人在運動訓(xùn)練之后,即使處于靜息狀態(tài)也會繼續(xù)消耗脂肪。

2、運動多久可以看到減肥效果

力量訓(xùn)練是能提高體內(nèi)的新陳代謝的,有好的后燃效果,在進行完力量訓(xùn)練之后再做有氧運動,是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鐘的力量訓(xùn)練,再進行30-40分鐘有氧運動,這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。

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