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爬樓梯和跑步哪個(gè)減肥效果好?看你怎么選擇

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-06 15:36:30關(guān)鍵詞:減肥我要分享



爬樓梯和跑步都是減肥比較好的方式,兩者都是比較容易實(shí)行的,爬樓梯隨時(shí)都可以,但是減肥的人都想要選擇效果很好的方式,那么爬樓梯和減肥哪個(gè)的減肥效果好呢?

1、體力不足者慢跑減肥

用同樣的速度爬樓梯或者跑步,爬樓梯消耗的卡路里更多,但是同樣也更加的耗體力,對(duì)膝蓋的傷害也更大。 我們都知道運(yùn)動(dòng)必須要在半小時(shí)以上,才會(huì)開始消耗脂肪,所以如果你爬樓梯堅(jiān)持不了半小時(shí),建議還是跑步減肥,這樣才能看到減肥效果。 

2、天氣好時(shí)室外跑步減肥

如果時(shí)間充足,室外天氣較好,空氣質(zhì)量?jī)?yōu)的話,可以考慮去室外跑步減肥,這樣既能減肥,也呼吸了新鮮空氣,更有利于健康。

3、工作忙時(shí)可以爬樓梯減肥

爬樓梯減肥對(duì)場(chǎng)地沒有要求,有樓梯間就行,而且可以將工作間隙的閑散時(shí)間利用起來,工作忙,或者沒有空曠的場(chǎng)地時(shí)可以爬樓梯減肥。

4、爬樓梯減肥注意事項(xiàng)

1、下樓梯最好是坐電梯,因?yàn)橄聵翘莸臅r(shí)候膝蓋的負(fù)荷比上樓梯更大,為了避免膝蓋受傷,最好下去的時(shí)候坐電梯。

2、爬樓梯時(shí)不要追求速度,避免速度過踩空了,安全第一。

5、跑步減肥注意事項(xiàng)

最好是慢跑減肥,速度控制在6-8千米/小時(shí),速度過快體能會(huì)跟不上,反而影響減肥效果。

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