1、體力不足者慢跑減肥
用同樣的速度爬樓梯或者跑步,爬樓梯消耗的卡路里更多,但是同樣也更加的耗體力,對(duì)膝蓋的傷害也更大。 我們都知道運(yùn)動(dòng)必須要在半小時(shí)以上,才會(huì)開始消耗脂肪,所以如果你爬樓梯堅(jiān)持不了半小時(shí),建議還是跑步減肥,這樣才能看到減肥效果。
2、天氣好時(shí)室外跑步減肥
如果時(shí)間充足,室外天氣較好,空氣質(zhì)量?jī)?yōu)的話,可以考慮去室外跑步減肥,這樣既能減肥,也呼吸了新鮮空氣,更有利于健康。
3、工作忙時(shí)可以爬樓梯減肥
爬樓梯減肥對(duì)場(chǎng)地沒有要求,有樓梯間就行,而且可以將工作間隙的閑散時(shí)間利用起來,工作忙,或者沒有空曠的場(chǎng)地時(shí)可以爬樓梯減肥。
4、爬樓梯減肥注意事項(xiàng)
1、下樓梯最好是坐電梯,因?yàn)橄聵翘莸臅r(shí)候膝蓋的負(fù)荷比上樓梯更大,為了避免膝蓋受傷,最好下去的時(shí)候坐電梯。
2、爬樓梯時(shí)不要追求速度,避免速度過踩空了,安全第一。
5、跑步減肥注意事項(xiàng)
最好是慢跑減肥,速度控制在6-8千米/小時(shí),速度過快體能會(huì)跟不上,反而影響減肥效果。