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睡覺減肥法是真的嗎?這樣睡覺的人都瘦了

作者:tangqiong 時間:2016-09-07 10:14:18關(guān)鍵詞:減肥我要分享



很多人想減肥但是又不想運動還管不住嘴,聽說有很多懶人減肥法可以減肥,其中一種就是睡覺。睡覺能減肥是真的好?睡覺方式對的話確實有利于減肥,今天就告訴你怎么睡覺可以減肥!

1、?擁有良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運動,睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利于睡眠的活動,能效緩解身體疲勞,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡覺的放松狀態(tài),進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

2、?睡前不要吃東西

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,會導(dǎo)致脂肪的堆積,而且水也要少喝,不然第二天會產(chǎn)生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時,不能攝入酒精和咖啡因,它們?nèi)菀鬃屓水a(chǎn)生興奮,以至于難以入眠。平時也要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,避免高熱量食物應(yīng)選擇營養(yǎng)健康的減肥食品,這對于提升減肥效果會有很好的幫助。

3、?進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

運動是減肥最好的方式,要想晚上睡眠質(zhì)量好,在下午的時候可以適當(dāng)?shù)劐憻挘挛缬幸?guī)律的有氧運動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助,也可以燃燒脂肪,有利于達(dá)到減肥效果。

4、尋找合適的睡眠時間

不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間,有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒,那么說明睡眠時間還不夠,就要試著提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

5、有規(guī)律的睡眠時間

根據(jù)每天起床的時間往前推8個小時,就是你需要上床睡覺的時間了,盡量都在同一個時間段睡覺,能有效消除疲勞,讓身體排毒有條不紊的進(jìn)行,促進(jìn)身體新陳代謝,如果不好好把握睡眠時間,身體代謝功能將會變差,體內(nèi)毒素排不出去,長期堆積就會變得越來越臃腫了。周末或假期也不要熬夜和賴床,生物鐘一旦在這兩天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),會妨礙睡覺減肥的效果。所以一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間。

6、營造良好的睡眠環(huán)境

高質(zhì)量的睡眠需要有一個良好的環(huán)境來營造,這樣才會快速地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡覺時關(guān)上手機(jī)、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。

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