1、雙角式
動(dòng)作:
1.站姿,吸氣,雙手剛在背后相扣。
2.呼氣,上身自腰部起向前屈,雙臂盡量向頭上方伸展,頭垂于兩膝之間,保持20秒。
3.吸氣,手帶動(dòng)頭慢慢回到站姿,重復(fù)練習(xí)5遍。
效果:練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張,還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒,有效瘦手臂。
2、意識(shí)式
動(dòng)作:
1.盤坐或者是站立,保持背部挺直,雙手胸前合十,雙臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重復(fù)動(dòng)作。
2.搓熱手掌,左手臂貼在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有溫?zé)岣泻髶Q另外一側(cè)進(jìn)行摩擦。重復(fù)練習(xí)即可。
效果:練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪,有效幫助瘦手臂。
3、牛面式
動(dòng)作:
1.坐姿準(zhǔn)備,吸氣,左手背放在兩肩胛骨正中,右手經(jīng)前舉到頭頂。
2.呼氣時(shí)右手屈肘,兩手相扣,挺胸收腹,兩眼平視前方,保持兩分鐘后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。如果是初次練習(xí)兩手不能相扣的話,可以借助毛巾等進(jìn)行練習(xí)。
效果:練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助放松肩部、肘部關(guān)節(jié),還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè),幫助纖細(xì)手臂。
4、鴿子變化式
動(dòng)作:
1.端坐在墊子上,左腿彎曲,右腿向后伸展,背部保持平直。
2.右小腿向上彎起,雙手同時(shí)抓住右腳板,右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺,保持動(dòng)作30秒后還原動(dòng)作休息片刻再換另一邊重復(fù)練習(xí)即可。
效果:練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助消除手臂上的脂肪,加速燃燒后背脂肪,還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。