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喝酸奶能減肥嗎?這樣喝才瘦得快

作者:huangliping 時間:2016-09-08 16:10:54關(guān)鍵詞:減肥我要分享



酸奶是生活中大家常喝的一種飲品,它可以有效幫助我們潤腸通便,改善食欲,所以很多人都愛喝。不過現(xiàn)在很多人說常喝酸奶是可以減肥的,這種說法正確嗎?

1、減肥最好選擇脫脂酸奶

一般來說,經(jīng)過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高,每一百克牛奶中含有57千卡熱量,而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡,因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶,雖然口感不必加工酸奶醇厚,但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量,遠遠低于全脂牛奶和加糖酸奶。

2、每天一到三杯脫脂酸奶最佳

酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在飯后兩小時后再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用會減弱,飯后兩小時喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋補保健,促進消化的作用,又能通氣排便,起到排毒減肥的功效。

3、適量的喝酸奶有效減小腹

如果想要有效瘦小腹,除了適量的運動,飲食方面也應(yīng)該注意調(diào)理,含大量纖維,抗氧化物和足夠蛋白質(zhì)的食物,能夠幫你有效消除腹脹,促進新陳代謝,每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹,便秘問題,使你的小腹看上去更平坦。

4、酸奶瘦身食譜推薦

早餐

早晨起床后可以喝一杯白開水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意盡量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麥面包,或者喝一碗燕麥粥。

中午

如果是在很餓的狀態(tài)下,可以先喝一碗湯,吃一點點米飯,或幾片餅干,再喝200cc酸奶,然后吃100克雞肉或者牛羊肉,吃魚類和動物內(nèi)臟也可以,保證體內(nèi)鐵元素的補充,再吃一盤蔬菜,飯后可以喝點烏龍茶清腸胃。

下午

下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。

晚餐

飯前可以先喝一碗湯,吃一盤綠葉蔬菜,和中午一樣喝200cc酸奶,餓的時候可以吃一些水果。

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