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兒童減肥四要點,你家娃做到了嗎?

作者:huangliping 時間:2016-09-09 11:43:32關鍵詞:減肥我要分享



現在人們的生活水平普遍提高,再加上隔代親的因素,我們身邊的小胖墩那是越來越多,有的甚至已經對身體健康造成影響了,所以兒童減肥已成了一種刻不容緩的趨勢。但是兒童減肥具體應該注意些什么呢?

1、減肥要保證營養

兒童正是長身體的時候,雖然是減肥,但是營養不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。

2、減肥要趁早

3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以后發胖的幾率。如果等到孩子上小學或者中學后再減,由于學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。

3、循序漸進調控飲食

改掉一個壞習慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。執行新的飲食計劃不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。

4、杜絕零食

愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

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