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小孩減肥方法小妙招 運動減肥更健康

作者:wanrong 時間:2016-09-13 16:58:25關鍵詞:減肥我要分享



該如何幫孩子減肥,是個令家長頭疼的問題。用藥,不健康不安全;節食,孩子正在長身體,妨礙孩子的正常成長。所以最好的方法還是運動,健康又利于成長!

1、慢跑

速度,100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

注意:以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘,整理活動大約3-5分鐘。

2、步行

速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

3、游泳

要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

4、跳繩或踢毽

每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。

5、騎自行車

    速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

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