国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

網站地圖 網友投稿
當前位置:1圖說養生 >> 減肥瘦身 >>正文

小孩減肥方法小妙招 運動減肥更健康

作者:wanrong 時間:2016-09-13 16:58:25關鍵詞:減肥我要分享



該如何幫孩子減肥,是個令家長頭疼的問題。用藥,不健康不安全;節食,孩子正在長身體,妨礙孩子的正常成長。所以最好的方法還是運動,健康又利于成長!

1、慢跑

速度,100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次,每周五天訓練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘,并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

注意:以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期(準備活動)、動力期(正式鍛煉)和結束期(整理活動)三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘,整理活動大約3-5分鐘。

2、步行

速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

3、游泳

要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

4、跳繩或踢毽

每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。

5、騎自行車

    速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

相關經驗

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产成人免费高清视频 | 国产精品v在线播放观看 | 婷婷亚洲国产成人精品性色 | 国产福利片在线 易阳 | 国产高清在线精品免费不卡 | 欧美成人四级剧情在线播放 | 麻豆免费入口 | 美女被靠视频免费网站不需要会员 | 欧美一区二区三区不卡免费观看 | 俄罗斯一级毛片免费视频 | 美国黄色网址 | 国外一级黄色片 | 深夜偷偷看视频在线观看 | 性色生活免费看性大片 | 欧美成人免费全部色播 | 99精品国产成人a∨免费看 | 国产成人综合亚洲一区 | 四库影库免费永久在线 | 免费成人午夜视频 | 国产最新自拍视频 | 亚洲欧美成人中文日韩电影 | 91妖精视频 | 最新亚洲人成网站在线影院 | 香蕉视频免费网站 | 免费视频一区二区三区四区 | 欧美做a欧美 | 国产日韩欧美 | 一区二区免费视频 | 91丁香亚洲综合社区 | 高清在线精品一区二区 | 成人在线网 | 久久欧美精品欧美久久欧美 | 国产第一页视频 | 快猫在线观看入口免费网站满十八 | 久久久久亚洲精品一区二区三区 | 国产高清自拍一区 | 色婷婷综合缴情综六月 | 日韩中文字幕精品免费一区 | 黄色片免| 亚洲精品美女久久久久 | 狠狠色丁香久久综合婷婷 |