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孕中期吃什么對(duì)胎兒好?一看便知

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-14 10:26:17關(guān)鍵詞:懷孕我要分享



女性懷孕分為三個(gè)階段,分為孕早期、孕中期和孕晚期,最后是分娩,而在不同階段,孕婦飲食也會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整,從而使得寶寶能夠獲得最好的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育,那么孕中期的時(shí)候孕媽該吃些什么對(duì)胎兒好呢?

1、含蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”,是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。

代表食物:蛋類、乳類、魚(yú)類、瘦肉類、蝦及豆類等。

2、含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的平均50厘米的身長(zhǎng),需要消耗母體大量的鈣。

代表食物:奶類(包括酸奶、奶粉、奶酪)、豆制品、海產(chǎn)品等。

3、含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等原料來(lái)制造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。

代表食物:雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

4、孕中期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求

蛋白質(zhì)

每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚(yú)、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

碳水化合物和脂肪

此階段需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。

維生素

為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。

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