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做這些有氧運動,帶你擺脫大象腿

作者:tangqiong 時間:2016-09-14 11:55:07關(guān)鍵詞:減肥我要分享



減肥一直以來都是一個熱議的話題,減肥的方法多種多樣,堅持下去了就會看到效果。可是很多人就是想單獨的瘦某個部位,進行有氧運動又怕長出肌肉,真的有局部減肥法嗎?想瘦大腿做什么有氧運動好呢?

1、下蹲

對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說,下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視,但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右,否則效果會不好。當(dāng)然,剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩,放松肌肉,來減緩肌肉的酸痛。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動,要知道,在水中,雙腿發(fā)揮了很大的作用,它們的運動量也是很大的呢。所以,你想要瘦腿不妨多游游泳,既能瘦腿還能使全身線條更加流暢,一箭雙雕何樂不為?

3、跳繩

跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡,若能夠堅持跳繩,對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住,跳繩屬于低時耗高消耗的運動,運動前一定要進行充分的熱身運動,跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。不然,腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、騎空中自行車

騎自行車都會吧,不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了,睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來,然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。

5、騎自行車

這招可不是第一招,這是真正地騎自行車!特別是騎自行車上坡的時候,對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助,一是可以收緊腿部肌肉,二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當(dāng)然,如果你不會騎自行車,那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧!

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