1、產后第一周吃小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。產后第一周可用小米熬粥喝，清淡而富有營養。

2、產后第一周喝紅糖水

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產后第一周食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產后7-10天為佳，以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

3、產后第一周多吃雞蛋

新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助于新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產后抑郁情緒。每天吃2-3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

4、產后第一周宜吃豬肝

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的食物，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時新媽媽的乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。