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坐月子最需要哪些營養?專家推薦這四種

作者:huangliping 時間:2016-09-20 14:55:53關鍵詞:產婦我要分享



孕婦在分娩后因為氣血虧損所以身體很長時間內都處于一種虛弱的狀態,這種情況下產婦自然要多攝取營養物質來幫助身體復原,但是產婦坐月子階段具體會需要哪些營養呢?

1、小米

小米具有含量豐富的維生素和維生素B2,能夠幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食欲。但是專家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在產后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。

2、湯類

雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質,而且味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此產婦要多喝湯汁。

但是專家提醒,在多喝湯的同時,也別忘了多吃些肉,肉比湯的營養要豐富得多,那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

3、紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝了紅糖水后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠利尿,防治產后尿失禁,促進惡露排出;此外,紅糖還有生乳、止痛的效果。

但是也不要飲用過多,一般不能超過10天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

4、雞蛋

營養豐富,蛋白質含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,容易消化,適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣主張產婦多吃雞蛋,甚至一天要吃到十幾個,這就沒有必要了,因為吃得過多根本無法被身體吸收,只會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天只需食用2-3個雞蛋。

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