1、小米
小米具有含量豐富的維生素和維生素B2,能夠幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食欲。但是專家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在產后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。
2、湯類
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質,而且味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此產婦要多喝湯汁。
但是專家提醒,在多喝湯的同時,也別忘了多吃些肉,肉比湯的營養要豐富得多,那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。
3、紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝了紅糖水后會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產婦補血,紅糖中含多種微量元素和礦物質,能夠利尿,防治產后尿失禁,促進惡露排出;此外,紅糖還有生乳、止痛的效果。
但是也不要飲用過多,一般不能超過10天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
4、雞蛋
營養豐富,蛋白質含量高,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,容易消化,適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣主張產婦多吃雞蛋,甚至一天要吃到十幾個,這就沒有必要了,因為吃得過多根本無法被身體吸收,只會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以,產婦每天只需食用2-3個雞蛋。