1、不過(guò)久伏案

工作中注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期保持某一固定姿勢(shì)。應(yīng)時(shí)時(shí)改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動(dòng)操來(lái)調(diào)節(jié)。推薦“米”字操，取立位或坐位，兩眼平視，站立時(shí)使雙足分開(kāi)與肩同寬，練習(xí)時(shí)雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢(shì)；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，用頭部在空中反復(fù)寫(xiě)漢字“米”字，“寫(xiě)”32個(gè)“米”字為一套，也可以重新再寫(xiě)一次。疲勞時(shí)及時(shí)休息，避免頭頸過(guò)度負(fù)重。

2、保持正確的頸部姿勢(shì)

1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視。

3.桌椅高度適宜，桌子過(guò)高或椅子過(guò)低，會(huì)使人頭部過(guò)度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過(guò)低或椅子過(guò)高，則使上身過(guò)度前傾前屈，也會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)部勞損。

此外，接聽(tīng)電話時(shí)不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以?shī)A住話筒，常年如此，也會(huì)誘發(fā)頸椎病。

3、加強(qiáng)體育鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人不易發(fā)生頸椎病。鍛煉后的人肌肉力量增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，不易發(fā)生疲勞損傷。尤其要注意加強(qiáng)頸部肌群的等長(zhǎng)收縮鍛煉。所謂等長(zhǎng)收縮，是指關(guān)節(jié)位置不動(dòng)，有意識(shí)地做“用勁”的動(dòng)作。如軍體訓(xùn)練中作立正動(dòng)作時(shí)，全身肌肉協(xié)調(diào)收縮，顯得很精神，然而卻沒(méi)有關(guān)節(jié)活動(dòng)。等長(zhǎng)收縮可以鍛煉肌肉，加強(qiáng)力量。

4、注意頸肩部的保暖

冬天睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，防止頸肩部外露。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對(duì)著頸肩部吹風(fēng)。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動(dòng)保護(hù)，工作結(jié)束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服。