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孩子長不高吃什么?四種食物來幫助

作者:huangliping 時間:2016-09-23 17:10:32關鍵詞:孩子我要分享



寶寶在成長發育階段營養是否均衡是非常重要的,因為不管是營養過剩還是營養不良都不利于孩子健康成長,有些孩子還會長不高,那么針對這種情況家長可以讓孩子吃些什么好呢?

1、吃含蛋白質的食物

蛋白質對青少年增高作用重大,生長發育過程中的各種激素都是蛋白質的衍生物,還參與骨骼分化,促進骨的再建和更新等。應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物。如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、多吃奶制品

奶制品營養全面,含鈣、蛋白質豐富,具有人體生長發育所必需的各種氨基酸,且易被人體吸收。孩子長身體時,每天最好500毫升牛奶,睡前喝一杯熱鮮奶,可促進睡眠和生長激素的分泌。平時也可吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。

3、補充鈣質

鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克,小學生需要800毫克,中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足,兒童就會長不高。所以,飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣劑和魚肝油,對增長身高有一定好處。

4、適當吃堅果

堅果中都含有助于身體成長發育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素,每天食用些堅果有助于青春期的孩子們的成長發育。

日常在烹飪食物的時候,選擇花生油,大豆油,橄欖油等也都能有效的促進青春期的孩子們吸收微量元素,促進成長。

特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。

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