1、毛巾阻抗練習

這種鍛煉方法為耐力練習，鍛煉過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動作要領：頭部保持水平，輕輕向后拉，建議每組20次，做兩組。

2、緩解頸椎疼痛的瑜伽動作

反手觀音

動作要點：

1.肩膀使勁兒向后張開。

2.收腹。

3.保持呼吸均勻、順暢。

注意：如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間，也至少也應將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛煉作用。

噴泉式

動作要點：

1.脖子自然放松，不然容易扭傷脖子。

2.小臂由下往上，盡量貼緊，最好是掌背能夠貼合。

3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直，感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。

蝴蝶式

動作要點：

1.掌背貼合，放在肩胛骨中間，盡量讓小臂貼近。

2.雙肩后張。

3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直。

3、自我手掌全息按摩

將兩只手握起拳頭，可看到小指關節(jié)下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關節(jié)的反射區(qū)了。進行自我按摩時可將兩只手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，并同時配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。

4、飛鳥式頸部放松練習

起始姿勢，手指合于頸后，將胸部打開，背部向后張。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最后雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個過程中，雙肩要注意下沉，脖子應該處于放松狀態(tài)，用力點都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊酸痛，則說明用力不對。