国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

網站地圖 網友投稿
當前位置:1圖說養生 >> 疾病預防 >>正文

失眠怎么辦?幾招教您快速入眠

作者:tangqiong 時間:2016-09-26 17:22:40關鍵詞:失眠我要分享



我們每天都要保證足夠的睡眠白天才有更好的精力來面對工作和學習,可是很多人還是會出現失眠的狀況,即使是很困了可就是睡不著,遇到這樣的癥狀該怎麼辦呢?有什么方法可以快速的幫助入眠呢?

1、促進睡眠餓內在環境

1、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量。

2、臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡。

3、臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

5、合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩,長久使用還會增加皺紋。

2、保健療法

每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

3、及時藥物治療

對于繼發性失眠,是需要尋找病因的;一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。在這期間,病人需要一個穩定安全的環境,還要注意加強病人自身的營養和體質。

4、睡前泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。

5、睡前避免喝咖啡

睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶,可以促進入睡。

6、腹式呼吸增加睡眠

睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

相關經驗

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品aa在线看 | 欧美aaa级| 国产亚洲精品一区999 | 日韩激情无码免费毛片 | 久热中文字幕精品视频在线 | 国产精品人成福利视频 | 无人区二区三区地址 | 大片黄色| 国产在线观看xxxx免费 | 手机看片一区二区 | 国内免费自拍视频 | 丰满老妇猛交视频 | 九九黄色网| 国产人妖视频一区在线观看 | 农村妇女野外牲交一级毛片 | 黄色一级免费网站 | 91精品福利老司机在线观看 | 国产一区二区网站 | 亚洲综合图片网 | 婷婷六月在线 | 国产精品吹潮香蕉在线观看 | 国产伦精品一区二区三区视频小说 | 中文字幕h | 国产入口在线观看 | 动漫精品专区一区二区三区不卡 | 日本精品视频在线观看 | 亚洲一区在线免费 | 国产v精品成人免费视频400条 | 亚洲国产精品网站久久 | 26uuu亚洲影视新地址 | 美国a视频 | 国产精品jizz在线观看免费 | 国产v精品成人免费视频400条 | 亚洲精品国产成人一区二区 | 伦伦影院精品一区 | 这里只有精品国产 | 一级毛片观看 | 成人午夜国产福到在线 | 色婷婷亚洲十月十月色天 | 欧美成人免费草草影院 | 九九香蕉视频 |