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家里有老人的都好好看看吧,不看后悔

作者:tangqiong 時間:2016-09-26 17:27:39關鍵詞:睡眠我要分享



老年人睡眠質量一般會比年輕人稍微差點,而且特別容易驚醒,這樣對老年人的身體是很不利的,老年人需要保證充足的睡眠來延年益壽,那么如何改善老年人的睡眠質量呢?

1、保持良好的生活習慣

日常生活中老年人應該做到合理飲食,晚飯不過飽,臨睡前兩小時不再進食,不抽煙喝酒,不喝濃茶,保持睡眠環境的安靜,適宜的室溫,盡量減少噪音,光線等因素刺激。

2、調節生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應該盡量保持與自然周期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,調節生物鐘應該從改變光線亮度開始。老年人應該盡量在有陽光的時候去戶外散步,使身體感受到陽光而推遲倦意。

3、進行適當的運動

適當進行運動促使老人大腦內產生內啡肽,這種物質能使人感到震驚和舒適,使失眠癥快速入眠,并加深睡眠時間。但需要注意的是,運動要適量,不易過于疲勞。每天下午散步半個小時到一個小時,睡前泡個澡,或者泡泡腳即可。

4、音樂催眠

老年人在臨睡前可以聽聽輕松舒緩的音樂,使心情變得舒暢,大腦得到放松,從而安然入睡。

5、飲食調理

養生學家指出,老年人睡眠少多屬虛癥,因此飲食應以清淡為宜。老人要提高睡眠質量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的豐富谷氨酸可使人產生困倦感。

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