国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

網(wǎng)站地圖 網(wǎng)友投稿
當(dāng)前位置:1圖說(shuō)養(yǎng)生 >> 母嬰保健 >>正文

產(chǎn)后盆骨變寬不擔(dān)心,這樣做輕松回到產(chǎn)前

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-28 16:13:43關(guān)鍵詞:骨盆我要分享



現(xiàn)在很多女性在生完寶寶后身材還是那么的棒,簡(jiǎn)直就是時(shí)尚辣媽呀,這都是時(shí)間和精力堆砌起來(lái)的。可是有些媽媽在生完孩子后盆骨變寬了,那這樣要怎么來(lái)恢復(fù)呢?

1、借助骨盆矯正帶

順產(chǎn)后3-5天,剖腹產(chǎn)后7-10天,即可借助骨盆矯正帶,其主要作用就是固定骨盆,同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位的效果。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下,最少可以回縮2-3厘米。每天佩戴8小時(shí),堅(jiān)持一個(gè)月左右,就會(huì)有明顯的效果。

2、加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)而已,骨質(zhì)要強(qiáng)硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然,也別忘了多曬曬太陽(yáng),使陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

3、合理的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后42天是盆底肌、骨盆修復(fù)較佳時(shí)機(jī),通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng),能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂,改善產(chǎn)后陰道松弛,以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。

4、鍛煉方法推薦

1、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng),經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài)。

2、臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 成人免费大片黄在线观看com | 欧美特级| 国产精品久久久久久久成人午夜 | 免费一级毛片在线播放不收费 | 日本免费一区二区三区a区 日本内谢69xxxx免费播放 | 特黄特色大片免费播放 | 日本www色视频成人免费免费 | 亚洲色图欧美激情 | 97香蕉久久夜色精品国产 | 国产欧美一区二区三区视频 | 成人亚洲视频在线观看 | 狠狠综合欧美综合欧美色 | 成人欧美一区二区三区黑人免费 | 视频在线亚洲 | 中国国产xxxx免费视频 | 日本一级淫一片免费 | 免费的黄色的视频 | 异族中国vs黑人 | 亚洲日本乱码中文在线电影亚洲 | 国产精品一区二区av | 精品久久一 | 精品视频一区二区三区在线播放 | 国内自拍tv在线 | 欧美成人免费高清视频 | 免费国产成人高清在线观看视频 | 97色在线视频观看香蕉 | 精品老司机在线视频香蕉 | 成人韩免费网站 | 国产成人资源 | 欧美俄罗斯一级毛片激情 | 欧美伦理一区 | 成年女人毛片免费视频永久vip | 一级毛片一片毛 | 日本久久一区二区 | 国产精品久久久久久一区二区三区 | 小明看国产 | 国产精品欧美在线 | 一级全黄色毛片 | 2018高清国产一道国产 | 成人三级在线 | 中文字幕亚洲不卡在线亚瑟 |