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產(chǎn)褥期這樣做保健操,身體復(fù)原又快又好

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-29 10:32:25關(guān)鍵詞:產(chǎn)褥期我要分享



女性孕期前后身體狀態(tài)都是變化較大的,尤其是產(chǎn)后,那么為了幫助自己身體能夠快速?gòu)?fù)原,產(chǎn)婦可以通過做保健操的方式來進(jìn)行恢復(fù)。

1、產(chǎn)后第一天

可仰臥在床上,輪流上舉兩上肢,膝部屈收,足跟靠近臀部,兩手貼靠軀干,用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起,同時(shí)吸氣.然后放下臀部,同時(shí)呼氣。

2、產(chǎn)后第三天

保持仰臥位,將兩手緊靠軀干,坐起,吸氣,頭部向上抬,背彎曲,然后再用肘部支起,最后慢慢躺下,同時(shí)呼氣。

3、產(chǎn)后第二天

產(chǎn)婦可保持仰臥位,兩手緊靠軀干.雙膝屈收并舉向胸部,同時(shí)吸氣,然后伸直放平兩腿,同時(shí)呼氣。

4、提肛肌鍛煉

產(chǎn)婦自己做緊縮肛門的動(dòng)作,將肛門手規(guī)律的網(wǎng)上收縮,然后放松,每回做15—20次.每天3—4次,通過盆底肌肉及陰道周圍肌肉的節(jié)律性收縮運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)肌肉的張力。

5、溫馨提示

產(chǎn)褲期體操,如無持殊情況,可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉,開始每天做5一10次,運(yùn)動(dòng)量可隨產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況逐漸增加。產(chǎn)后10—14天后作胸膝臥式,跪于床上,將大腿與床面保持垂直,身體俯向床面。每天2—3次,每次10分鐘左右,以防止子宮后傾。

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