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坐骨神經痛竟然可以這樣鍛煉?

作者:liyuhan 時間:2016-07-26 11:03:05關鍵詞:坐骨神經我要分享



坐骨神經痛是一種比較常見的神經系疾病,主要是長期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經痛主要的臨床表現包括了大腿后部,小腿后外側等出現疼痛地狀況,甚至出現腰部不能彎曲等。因此坐骨神經痛需要通過一定的運動進行調理和鍛煉以此來減少疼痛感和疾病的加重等。那么到底坐骨神經痛的鍛煉方法是什么呢?

1、坐骨神經痛的鍛煉方法

坐骨神經痛的鍛煉方法

吊桿:找一個單杠,讓身體自由下垂,對脊柱起到了拉伸的作用,有助于緩解腰腿疼痛,并有一定的矯正姿勢的作用。

腳尖踩書:地板上放一摞書,然后用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間,循序漸進的來)。

抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。

壓腿動作:這不是說要和練武的人一樣壓腿,簡單一點,坐在床上,后靠墻壁,兩腿伸直,然后用手去夠你的腳跟。

在生活中還要注意腰部的保暖,現在市場上有很多護腰,有專門為坐骨神經痛病人設計的。腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎癥,加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習慣。如果患有坐骨神經痛切忌千萬不要在睡軟床,睡硬板床有助于脊柱復歸正確的姿勢,平時出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。

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