1、 雙手舉啞鈴瘦手臂

第一步：坐在減肥球中央，雙手舉起啞鈴，同時(shí)將膝蓋彎曲成直角，雙腳分開與骨盆同寬，挺直背部。然后雙臂抬起至肩膀高度，這是胳膊肘向上彎曲成直角。

第二步：收緊腹部，吸氣、呼氣的同時(shí)雙手向上在頭頂畫弓形聚攏，再次吸氣回到開始姿勢(shì)。

2、后推瑜伽球瘦手臂

第一步：把減肥球靠到墻邊，放穩(wěn)后坐到球上。同時(shí)雙手抓住減肥球兩端，手指向前。

第二步：從減肥球上提起臀部，向前邁出一步。身體重心轉(zhuǎn)移到腹部和腰部，這時(shí)練習(xí)者能感覺到手臂后側(cè)肌肉的收縮。同時(shí)將雙腳分至骨盆寬度，膝蓋彎曲成直角。

第三步：緩緩分開雙腳，同時(shí)臀部下移，這是手臂后側(cè)肌肉有收縮感。注意此時(shí)不要讓胳膊肘朝外。然后伸直胳膊時(shí)，回到原來的姿勢(shì)。

3、球上俯臥撐瘦手臂

第一步：趴在減肥球上，雙手著地，同時(shí)胳膊分至肩膀?qū)挾龋寡亢透共烤o貼球面。

第二步：身體向前滑動(dòng)，使減肥球移到大腿部位，吸氣、呼氣的同時(shí)，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

第三步：胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原來的位置。運(yùn)動(dòng)過程中精力要集中于胸部和手臂。

動(dòng)作增強(qiáng)：如果練習(xí)者能夠在減肥球上找到身體重心，可以嘗試雙腳交替抬起練習(xí)，這樣對(duì)增強(qiáng)體力效果更佳。

減肥求的放置位置不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有差異。初次練習(xí)者可以把瑜伽球移到大腿部位，經(jīng)常練習(xí)的人，可以移到腳尖部位。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)收緊腰腹部，絕對(duì)不能讓腰部呈彎曲狀，否則體重會(huì)給腰部造成壓力。