1、扭腰機(jī)怎么扭效果好

腿部扭動(dòng)45度

在扭扭腰機(jī)時(shí)，左右腳扭動(dòng)各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個(gè)部位，更快見到減肥效果。

腰腹旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機(jī)鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動(dòng)各90度，旋轉(zhuǎn)180度運(yùn)動(dòng)，這樣高運(yùn)動(dòng)量的腰腹部動(dòng)作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

手臂配合運(yùn)動(dòng)

在扭腰機(jī)鍛煉中，手臂也需要配合著揮動(dòng)，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

多方位的扭動(dòng)

在扭扭腰機(jī)過程中，不要單一的只是左右擺動(dòng)，可以增加上下扭動(dòng)、前后扭動(dòng)等多方位的扭動(dòng)，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強(qiáng)燃脂效果。

2、扭腰機(jī)扭多久可以瘦

每天能進(jìn)行1小時(shí)的中強(qiáng)度扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每周鍛煉3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來(lái)看，需要堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。

3、扭腰機(jī)每周鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時(shí)間是進(jìn)行了扭腰機(jī)鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

4、扭腰機(jī)每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機(jī)鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘;

如果是想要通過扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，每次至少扭6組，每組時(shí)間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。