1、21天運(yùn)動(dòng)減肥法

運(yùn)動(dòng)減肥最大的問(wèn)題不是管不住嘴，而是拖延癥發(fā)作。尤其是平時(shí)工作忙碌的人，更難監(jiān)管自己，興趣來(lái)了就多練練，沒(méi)時(shí)間就少練練，導(dǎo)致無(wú)法練出身體曲線。為此，我們特別準(zhǔn)備了21天的減肥鍛煉表，它會(huì)讓你的鍛煉更有效。

（1）第一周 | 熱身期 1～7 天

本周安排不連續(xù)的兩天做球操，每次球操做兩組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。同時(shí)，需要安排五天做25～35分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后花5分鐘時(shí)間記錄你運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)以及你保持活力的方法，看到你實(shí)現(xiàn)每天的目標(biāo)有助于你保持動(dòng)力。

（2）第二周 | 燃脂期 8～14 天

本周安排3次球操，每次球操做3組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。本周的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加10分鐘，安排五天35～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，盡量在球操前做有氧。比起匆忙中擠出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，不如提前做好計(jì)劃，你可以提前一天規(guī)劃好第二天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。

（3）第三周 | 加速期 15～21天

本周安排三次球操，每次球操做三組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15～20次。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間再增加10分鐘，安排五天45～55分鐘，盡量在球操之前做有氧。在無(wú)法找到時(shí)間做完整套鍛煉的時(shí)候，你完全可以將鍛煉計(jì)劃分解為10分鐘的階段性鍛煉，這樣更容易堅(jiān)持到底。

2、什么是21天減肥法?

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

（1）第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天

早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

（2）第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

（3）第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。