1、21天運動減肥法

運動減肥最大的問題不是管不住嘴，而是拖延癥發作。尤其是平時工作忙碌的人，更難監管自己，興趣來了就多練練，沒時間就少練練，導致無法練出身體曲線。為此，我們特別準備了21天的減肥鍛煉表，它會讓你的鍛煉更有效。

（1）第一周 | 熱身期 1～7 天

本周安排不連續的兩天做球操，每次球操做兩組動作，每個動作重復8～12次。同時，需要安排五天做25～35分鐘的有氧運動。每次運動后花5分鐘時間記錄你運動后的感覺以及你保持活力的方法，看到你實現每天的目標有助于你保持動力。

（2）第二周 | 燃脂期 8～14 天

本周安排3次球操，每次球操做3組動作，每個動作重復8～12次。本周的有氧運動時間增加10分鐘，安排五天35～45分鐘的有氧運動，盡量在球操前做有氧。比起匆忙中擠出時間來運動，不如提前做好計劃，你可以提前一天規劃好第二天的運動時間，并嚴格執行。

（3）第三周 | 加速期 15～21天

本周安排三次球操，每次球操做三組動作，每個動作重復15～20次。有氧運動時間再增加10分鐘，安排五天45～55分鐘，盡量在球操之前做有氧。在無法找到時間做完整套鍛煉的時候，你完全可以將鍛煉計劃分解為10分鐘的階段性鍛煉，這樣更容易堅持到底。

2、什么是21天減肥法?

21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用。

（1）第一階段

前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天

早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

（2）第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

（3）第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。