要實現有效的瘦腿和瘦臀，就要在平時里多運動，多活動，雖然時間長，但是效果卻是最好的，瘦身效果達到以后還不會反彈，在平日里的空暇時間里要多做瑜伽，做一些有針對性的練習，有效達到瘦腿美臀的目的，如平日里可以在瑜伽墊上做指尖繞環(huán)的運動，將腳尖繃直，也就是平時里所說的騎自行車，也可以是身體呈90度坐在床上，慢慢地向上抬起腿，這些都是可以用來瘦臀美腿的。