一般而言，扎馬步的好處很多。首先可以增加重心，使下盤更加穩固，另外還可以增強腿部肌肉，讓腿部變得有力，還可以幫助減少腿部肥肉，幫助腿部肌肉變得緊實。另一方面也有助于氣沉丹田，鍛煉自己的毅力，所以如果能堅持下來，身體的韌性也會變得很好。但剛開始可能會有點難度，開始的那幾天，可能會出現大腿酸痛，但只要堅持下去，都會有效果的。