現(xiàn)在運動在人們生活中都占了很大比重，因為它會讓我們的身體更加健康，但是在

運動時如何呼吸

進(jìn)行激烈的體育鍛煉時，體內(nèi)的能量消耗明顯增加，因此需要的氧氣和產(chǎn)生的二氧化碳都相應(yīng)地增多。呼吸頻率和呼吸深度隨之增大，肺通氣量增加。初參加鍛煉的人，有時會氣喘噓噓.呼吸困難，很不舒服.而鍛煉有素的人都是呼吸節(jié)奏適宜，輕松自如。

呼吸的目的在于使人和外界環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換.即從外界攝入氧氣，而將物質(zhì)代謝產(chǎn)生的廢氣——二氧化碳排出體外。我們把每分鐘通過肺泡的氣體量叫做肺泡通氣量。把每分鐘呼出或吸入的氣體量叫做肺通氣量。深的呼吸比淺表呼吸的換氣效果好。初參加運動的人，由于沒有掌握正確的呼吸方法，呼吸表淺，呼吸頻率過快，一方面造成氧氣供應(yīng)不足，這是引起不舒服感覺的原因之一。另一方面，由于過快的呼吸，還會造成呼吸肌的疲勞，也是不能長時間維持高的換氣水平的原因。

其次、在加深呼吸的基礎(chǔ)上，有意識地加深呼氣，可以提高換氣效果。在平和呼吸吸氣完了時再盡最大能力吸氣所吸入的氣量叫做補吸氣，約為2200毫升;在平和呼氣末再盡最大能力呼氣呼出的氣量叫做補呼氣，約為900毫升，另外肺內(nèi)還有1500毫升的氣量呼不出來，叫做殘氣。殘氣量與補呼氣量之和稱為功能殘氣。如果在運動時加深呼氣、就有一部分功能殘氣被呼出來功能殘氣量就相應(yīng)減少一些。而深呼氣又為吸氣創(chuàng)造了條件，結(jié)果吸人的氣體量增多了、這樣就稀釋了功能殘氣。也就是使在肺泡里的混合氣體的含氧量提高、二氧化碳?xì)獾暮肯陆怠?/p>

合理的呼吸方法還應(yīng)注意呼吸節(jié)奏與運動動作的配合。合理呼吸總的原則是：根據(jù)不同運動項目要求，有意識地加深呼吸，呼吸節(jié)奏與動作配合協(xié)調(diào)，提高換氣能力。

科學(xué)的運動，掌握運

動時如何呼吸