国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

如何鍛煉出背部線條

作者:養生專家  時間:2013-01-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

背是我們每個人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位,那么如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經常運動才能鍛煉出美人的曲線,下面我們請專家告訴為我們詳細講解。

?

瘦背篇:

?

方法一:背部離地法

?

做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側,然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。

?

方法二:雙手伸展法

?

做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

?

方法三:學貓拱腰法

?

做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發,然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

?

方法四:啞鈴法

?

雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。

?

專家表示此動作重復2組,每組20次。見效很快的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲高清视频在线 | 国产一区二区三区四区在线观看 | 毛片毛片毛片毛片毛片 | 国产成人精品高清在线观看99 | 国产精品成人观看视频国产奇米 | 亚洲精品99久久久久久欧美版 | 日本中文字幕乱码aa高清电影 | 蕾丝视频成人★在线观看 | 日韩色视频在线观看 | 全黄a一级毛片 | 国产大陆亚洲精品国产 | 国产毛片哪里有 | 福利视频一区二区 | 久久成人国产 | 日韩性生活大片 | 996免费视频国产在线播放 | 日韩欧美亚洲精品 | 中文字幕日韩精品一区口 | 五月天爱爱激情视频在线观看 | 久久久免费视频播放 | 色一涩| 啪啪官网| 性做久久久久免费看 | 国产亚洲情侣一区二区无 | 欧美1区2区3区 | 欧美日韩性生活 | 婷婷丁香在线观看 | 国产亚洲片 | 国产成人精品久久一区二区三区 | 欧美专区一区 | 日韩视频一区二区在线观看 | 欧美亚洲免费久久久 | 亚洲精品色播一区二区 | 黄色一级视频片 | 中文字幕一区二区三区不卡 | 女性潮高免费高清视频 | 黄色片免费观看网站 | 国产女精品 | 麻豆传媒网站入口 | 国产精品福利视频免费观看 | 色男人网 |