国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

運動前后壓壓腿的好處

作者:養生專家  時間:2013-03-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

運動前需要做一些準備運動,壓腿就是其中之一,研究發現壓腿這類拉伸運動,可以幫助活動關節、延緩衰老,那運動前后壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。

隨著年齡的增加,中老年人的關節靈活度會下降,導致運動、活動受限,活動少了,身體機能必然會下降,加快衰老速度。經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度,還能維持肌肉彈性,減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做,還能避免運動損傷。

拉伸運動有很多種,最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時,可以找個欄桿或者臺階,先把左腿搭在上面,勾起腳尖,兩手扶在左腿膝蓋上,上身前屈,向前、向下做壓腿的動作,然后換腿練習。

需要提醒的是,欄桿或臺階不要太高,腿抬起后別超過髖關節,兩腿之間的角度約為45度最安全,因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態,不會摔倒和對關節造成損傷。抻胳膊也很簡單,就是兩手相握,用力向前或向上拉,可以想象前方有一個物體,兩手盡力去觸碰。

做拉伸運動,沒有特定標準,但要遵循一個原則,出現明顯的酸脹感時就要停止,關節不好的人更要小心。如果是靜止動作,兩三分鐘就要換腿,一次做10―15分鐘即可。

溫馨提示:運動前后壓壓腿,這看起來不起眼的準備工作,卻能有效增強人們的運動效果,所以大家以后做運動的時候,要記得壓壓腿哦。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产欧美日韩精品一区二 | 亚洲色图国产精品 | 涩涩99| 视频一本大道香蕉久在线播放 | 中国一级黄色大片 | 中国xxxx视频播放免费 | 国产一区二区三区四区在线观看 | 免费看啪啪网站 | 黄在线免费| 深夜做爰性大片中文 | 一级一级毛片 | 老汉tv永久视频福利在线观看 | 香蕉视频免费在线观看 | 韩国免费播放一级毛片 | 国产欧美日韩专区 | 西西444www | 国产美女主播精品大秀系列 | 一级做a爰片久久毛片美女 一级做a爰片久久毛片唾 | 亚洲色图图| 毛色毛片免费看 | 国产欧美一区二区三区免费看 | 视频一区 欧美 | 伊人成伊人成综合网2222 | 美女黄色在线网站大全 | 国产精品一区二区三 | 欧美特级毛片 | 亚洲三级一区 | 永久免费的啪啪免费的网址 | 午夜成年人视频 | 国产福利足控交在线观看 | 99久久99这里只有免费的精品 | 国产美女在线精品观看 | 久久久久久a亚洲欧洲aⅴ | 欧美大片va欧美在线播放 | 91视频啪啪| 农村妇女又色黄一级毛片 | 大尺度做爰床戏呻吟免费观看91 | 日韩一区二区在线视频 | 日本不卡免费新一二三区 | 永久免费mv网站入口 | 精品欧美一区二区在线看片 |