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動感單車的騎法不一樣效果也不一樣!

作者:養生專家  時間:2013-01-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

動感單車的騎法

不一樣效果也不一樣!另外,動感單車是集時尚和運動于一身的時尚運動,瘦很多年輕人追捧。

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通過動感單車,能提高心肺,鍛煉肌肉,塑造臀部。但是不同的騎法,其鍛煉效果是不一樣的。

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中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,并連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。

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小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。

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快慢結合加強腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。

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剛開始用自行車健身器進行鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對于時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。

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動感單車的騎法

不一樣效果也不一樣!動感單車不僅可以美化肢體,而且還可以鍛煉我們的肺活量,是一項對我們身體非常有益處的鍛煉方式。

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