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你知道如何用固定自行車健身嗎

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-02-04 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

使用固定自行車來(lái)進(jìn)行健身成了現(xiàn)在越來(lái)越人的選擇,但并不是所有人都知道如何正確使用的,有些人就出現(xiàn)了一些問(wèn)題,結(jié)果讓自己的鍛煉無(wú)法達(dá)到理想的效果,下面,我們的專家就來(lái)為大家糾正幾個(gè)固定自行車健身的常犯的錯(cuò)誤。

問(wèn)題:瘋狂地踏腳踏板。

糾正:有些人為了更快達(dá)到鍛煉的目的,會(huì)瘋狂地踏腳踏板,其實(shí)這是不科學(xué)的,逐漸增加阻力,減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過(guò)了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開(kāi)始下降。

很多人會(huì)覺(jué)得騎固定自行車的速度越快,那么身體所消耗的能量就越多,這并不正確,因?yàn)檫@不是跑步,速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快,慣性越大,你反而越騎越輕松,消耗的熱量也隨之降低。

問(wèn)題:坐墊位置不對(duì)會(huì)縮短訓(xùn)練時(shí)間。

糾正:固定自行車鍛煉時(shí)一定要注意調(diào)整好自己的坐墊高度。無(wú)論是有無(wú)靠背的坐墊,都要求調(diào)整好坐墊的高度,使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊要求在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。

在使用無(wú)靠背坐墊的,不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直,兩手死死地抓住把手,而是要求手掌稍用力向下壓住把手,以減輕臀部對(duì)坐墊的壓力,有利于腿部的血液循環(huán)。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中國(guó)為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺(jué)的扭動(dòng)建以購(gòu)買(mǎi)專用的自行車運(yùn)動(dòng)短褲或是在坐墊上罩一個(gè)坐套。

看過(guò)上述內(nèi)容,現(xiàn)在你知道如何使用固定自行車來(lái)有效健身了吧,如果你希望自己的鍛煉能達(dá)到理想的效果,那就一定要注意掌握正確的使用方法,否則練了半天達(dá)不到效果也是白練。

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