啞鈴是健美人士非常喜歡的，與此同時，挑選啞鈴也沒有太多人重視，大家都覺得這種東西不就是兩個鐵塊塊嗎?有什么合適不適合的，找個外觀喜歡的就行，其實不然，這是常見的誤區(qū)，啞鈴也是需要適合自己的，讓我們來看看怎么選。

啞鈴很多人都覺得沒有什么講究，其實恰恰相反，啞鈴的挑選還是非常有講究的，找一個適合自己的啞鈴，就能夠更好的起到健身的效果，大家何樂而不為呢?

如何挑選適合自己的啞鈴?

遵循原則：不宜過輕或過重

適宜人群：一般練習(xí)者

啞鈴重量單位：多為公斤

建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)

練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉

女士3公斤/只

練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉

練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：

1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習(xí)啞鈴的好處：

1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。