国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

網站地圖
當前位置: 首頁 > 營養師 > 營養師文章 > 正文

老年人如何科學飲食營養?

    每個家庭都有老人,每個人都會慢慢變老,那么老年人如何飲食、生活才能保證他們身體健康呢!

老年人基礎代謝率下降,對能量的需要降低,注意不要攝入過高的能量,以維持標準體重為原則,一般計算標準體重的方法為:標準體重(千克)= 身高(厘米)-105;所以老年人要平衡膳食,維持能量攝入與消耗的平衡。

食物選擇多樣化,粗細搭配,烹調講究色香味、細軟易于消化,少吃或不吃油炸、煙熏、腌漬的食物;老年人易發生鈣攝入不足或缺乏而導致骨質疏松癥,因此每天喝半斤牛奶,補充優質蛋白質和鈣;老年人對鐵的吸收利用率下降且造血功能減退,血紅蛋白含量減少,易出現缺鐵性貧血,多吃紅肉類,如瘦豬肉、豬肝等補充鐵。

老年人易便秘,建議多食含膳食纖維和多糖類物質豐富的食物;供給充足的新鮮蔬菜和水果;少食多餐,不暴飲暴食,飲食清淡少鹽,不吸煙,少飲酒如飲酒要限量,飲酒會增加心血管疾病,高血壓中風等危險,建議每天不超過25克。


積極參加適度的戶外活動,避免劇烈如登山等,容易損傷膝關節;應該按自己的愛好,選擇一些放緩的運動,如太極,散步等,每天運動30-40分鐘,走路以不超過6000歩為宜。



溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

本站原創內容,轉載請注明出處。

上一篇:憋回去的屁去哪里了? 下一篇:科學減肥與膳食
主站蜘蛛池模板: 国产精品视频牛仔裤一区 | 婷婷色婷婷 | aaa级精品久久久国产片 | 亚洲淫| 国产成人涩涩涩视频在线观看免费 | 精品全国在线一区二区 | 亚洲国产综合久久精品 | 日韩一级欧美一级毛片在 | 久久久久青草大香线综合精品 | 国产欧美日韩综合精品二区 | 精品免费久久久久久成人影院 | 国产精品美女免费视频大全 | 久久99精品久久久久子伦小说 | 国产成人精品视频免费 | 国产一国产一有一级毛片 | 中文在线免费不卡视频 | a级粗大硬长爽猛视频免费 a级精品国产片在线观看 | 老司机一级毛片 | 日本不卡中文字幕一区二区 | 国产v欧美v日本v精品 | 伊人婷婷色香五月综合缴缴情 | 亚洲第一区在线 | 欧美日韩乱妇高清免费 | 日韩一区二区久久久久久 | 在线观看精品国内福利视频 | 日本免费黄视频 | 亚洲欧美在线综合 | 日韩欧美一区二区三区免费观看 | 欧美一级做a爰片久毛片潮 欧美一级做a爰片免费 | 国产成人精品视频免费大全 | 爱爱天堂| 视频一区在线免费观看 | 欧美日韩精品一区二区三区视频播放 | 欧美αv日韩αv亚洲αv在线观看 | 国产成年人网站 | 成人在色线视频在线观看免费大全 | 亚洲欧洲在线视频 | 欧美在线视频精品 | 成人手机看片 | ccmm123在线播放 | 色图在线观看 |