骨質(zhì)疏松怎么辦 日常應(yīng)該這樣吃
骨質(zhì)疏松是現(xiàn)代人經(jīng)常好發(fā)的疾病之一。多發(fā)于老年人。骨質(zhì)疏松主要是由于骨頭的單位體積內(nèi)骨組織減少所造成的。骨質(zhì)疏松的患者平常不能劇烈運(yùn)動(dòng)，而且在日常生活中很容易發(fā)骨折、骨裂等意外，對(duì)我們的日常生活造成非常大的不利影響。同時(shí)，骨質(zhì)疏松患者多以老年人為主。老年人由于身體機(jī)能減退，身體內(nèi)各個(gè)組織的代謝活動(dòng)都發(fā)生減緩，骨組織也不例外。骨質(zhì)疏松弊處大，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松呢？吃這些食物能幫到你。
1，加強(qiáng)維生素D和維生素C的攝取。維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，在骨骼代謝上面起到重要的作用。因此我們?cè)谌粘Ｉ钪校瑧?yīng)該加強(qiáng)維生素的補(bǔ)充。多吃蔬菜水果，保證營(yíng)養(yǎng)膳食均衡就是一種很值得提倡的做法。水果蔬菜中含有大量的維生素C，這些都是對(duì)人體有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如小白菜、香菜、莧菜等食物，都是適合預(yù)防骨質(zhì)疏松的人群的日常食用的。同時(shí)，豆腐中含有很多維生素D，多吃豆腐也有利于人體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育。
2，加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。人體的骨骼內(nèi)所含有的微量元素主要是鈣、磷等。在日常生活中加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝取吸收可以有效保護(hù)我們的骨骼。例如對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，我們可以多喝一些骨頭湯。骨頭湯之中含有很多的骨質(zhì)纖維，經(jīng)常食用骨頭湯有利于我們機(jī)體的骨骼健全生長(zhǎng)。同時(shí)，我們?cè)诎竟穷^湯時(shí)可以多放一些醋，醋不僅可以起到軟化血管、防止血栓的形成的作用，同時(shí)也可以加大骨頭湯中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶解，使其更容易被人體所消化吸收。
3，在日常生活中也可以多吃一些菌類(lèi)的食物。我們?cè)谑袌?chǎng)上可以見(jiàn)到許多菌類(lèi)的食物，俊了食物含有大量的氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用菌類(lèi)食物可以顯著提高機(jī)體的抗病毒能力，同時(shí)，菌類(lèi)食物還可以防止動(dòng)脈硬化，也具有抗癌的功效。菌類(lèi)食物除了上述優(yōu)點(diǎn)以外，因其含有很多人體所必需的微量元素，所以菌類(lèi)食物對(duì)于人體的骨骼發(fā)育也有很強(qiáng)大的作用。經(jīng)常吃一些菌類(lèi)食物對(duì)人體是很有益處的。
骨質(zhì)疏松雖然常見(jiàn)并且危害很大，但預(yù)防起來(lái)并不難。我們除了吃以上食物以外，還應(yīng)該多鍛煉、多曬太陽(yáng)，這些都是對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常有幫助的。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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