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從事電腦操作的朋友們,飲食如何來搭配


現在是信息社會,大家從事的工作基本是離不開電腦了,有時還要總看手機,如微商,大家都有一個共同的感覺,除了腰酸背痛外,眼睛總是覺著干澀,流淚,特別疲勞,嚴重者覺著已經影響了視力。對于這部分人群,在飲食方面應合理搭配, 有利于身體健康呢!

電腦操作人員,一般體力活動少,能量不需要太多,尤其是動物脂肪一定不要吃,按照個人的體重,一般1800-2200千卡就能夠滿足。所以一日三餐應吃得相對均衡一些,早餐一定要吃的,按照自己的口味,可以選擇一碗粥、或1杯牛奶、一碗豆腐腦等,配上面包片或饅頭、花卷、包子等,也可以加一個煮雞蛋,少量的涼拌的蔬菜。這樣上午工作的時候,大腦需要能量能夠保證,不至于出現頭暈,低血糖等現象。中餐應多吃含蛋白質的食物,除主食外,可以吃各種瘦肉類、豬肝、魚類、搭配蔬菜,補充優質蛋白。晚餐主食適度減少一點,則應吃得清淡些,多選用新鮮蔬菜和水果。避免能量超標,容易出現肥胖。

由于電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏,可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多,如果維生素A沒有得到及時補充,長期會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。因此,電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高,平時應酌情多吃一些富含維生素A的食物,諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,如大豆制品,雞蛋等。

電腦輻射雖然對人體健康影響較小,但也應預防。經常吃一些抗輻射的食品,如青菜、蘿卜等十字花科蔬菜。喝茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。另外,螺旋藻、沙棘油等具有抗輻射的作用。

外,電腦操作者在工作12個小時后,應活動一下全身,做眼保健操,洗洗臉。只要注意膳食結構和勞逸結合,就能增強身體的抵抗力,就會防止有關疾病發生。 

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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