年過(guò)四十就開(kāi)始腿疼？快來(lái)尋找解決辦法！
老年人常常會(huì)有腿酸腿疼，骨質(zhì)疏松的苦惱，這是因?yàn)槿说嚼夏辏眢w機(jī)能退化，鈣需要量增大，食入量不足，而從機(jī)體流失的鈣量卻增多，機(jī)體吸收率下降等因素導(dǎo)致的。我們?nèi)梭w的鈣含量會(huì)隨著年齡的變化而變化，在兒童少年期，有機(jī)物含量占多于三分之一；成年期有機(jī)物含量約占三分之一，而到了老年期，有機(jī)物含量就小于三分之一。而這種有機(jī)物，基本就是我們說(shuō)的鈣了。所以由此看出兒童少年期鈣含量較高，老年期鈣含量最低，并且事實(shí)上到了成年期人體的鈣含量就已經(jīng)開(kāi)始下降了，所以大家千萬(wàn)不要再誤認(rèn)為腿酸腿疼是老年人的事兒，離中年的你距離還很遠(yuǎn)，那小編今天就來(lái)跟大家聊聊中年人補(bǔ)鈣的那些事兒，感興趣的讀者朋友快來(lái)看看吧。
一個(gè)調(diào)查研究顯示，40歲后就應(yīng)增加鈣攝入量。因?yàn)檫@時(shí)起，人的鈣含量已經(jīng)開(kāi)始供應(yīng)不足，特別有些中年人由于工作或其他原因，容易睡眠不足；這就更容易出現(xiàn)缺鈣狀況。那么具體表現(xiàn)就是如果出現(xiàn)經(jīng)常性的乏力，倦怠，腰酸背疼，容易感冒等癥狀，就要考慮是不是缺鈣了。那么出現(xiàn)了這些缺鈣的狀況也不用著急，都屬于正常現(xiàn)象。
那么面對(duì)缺鈣現(xiàn)象，我們應(yīng)該怎么彌補(bǔ)呢？大量實(shí)驗(yàn)證明，中年人補(bǔ)鈣的最佳選擇是食補(bǔ)加以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。所以大家可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤橹破贰⒍怪破返仁逞a(bǔ)加鈣，還有一些鈣含量較多的容易吸收的食物，比如蛤蜊、牛奶、奶酪、小蝦米、魚(yú)、肉松、海帶、紫菜、木耳、香菇、紅棗等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物選擇。此外，只靠食補(bǔ)不鍛煉也是不行的，也要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，比如滑雪、搏擊操以及游泳等等力量方面的訓(xùn)練，可以有效防止骨質(zhì)疏松和肌肉松弛。而如果不太喜歡這種高強(qiáng)度的體育鍛煉，也可以早飯之余晚餐之后自行進(jìn)行體育鍛煉，出去跑跑步、散散步，或者運(yùn)用小區(qū)里的一些健身器材進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。還有一點(diǎn)就是最好每天可以保證20分鐘以上的光照，而小編提醒大家:上午9~10時(shí)、下午2~5時(shí)曬太陽(yáng)最利于鈣吸收；大家可以選擇在這個(gè)時(shí)間段出去曬太陽(yáng)。那么大家也要選擇好天氣，適可而止，不要過(guò)度暴曬影響健康。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家，專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。
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