美容族不可不知道的營養(yǎng)衛(wèi)士與最佳飲食來源
人間愛美是每個人的心理特性。沒有一個人不希望自己變得美點。有的人甚至會做極端事情，讓自己變美。比如說，整容，拉皮，線雕，填充等等，可以說是比較極端的。事實上，真正的美容方法不需要走極端，只需通過合理飲食，補充合理的營養(yǎng)素就可以辦到，而且效果非常好，是一勞永逸的。走極端只是暫時的效果，隨著人體的繼續(xù)衰老，效果很難繼續(xù)保持。而營養(yǎng)調(diào)理就不一樣了，他是預防衰老的。雖然起效慢，但是，效果穩(wěn)定。
第一 美容族需知：
1） 美麗的基礎(chǔ)是健康，不是手術(shù)整容，是由內(nèi)而外的美麗，自然而又煥發(fā)出健康的光彩。不是驢糞蛋蛋，只有表皮光。
2） 肌膚潤澤嬌嫩，富有彈性，單靠護膚化妝品是做不到的，人的肌膚健康，深受內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響，要想解決肌膚問題，必須從調(diào)理內(nèi)分泌入手，內(nèi)外兼顧。補充水分和維生素，礦物質(zhì)是第一要義，對紫外線、細菌、污濁空氣、電磁輻射、酒精、煙草等美容“殺手”更要注意防護。
3） 體態(tài)挺拔、身姿綽約，更需要合理的飲食，和適當?shù)倪\動來打造。整容只是暫時效果。
4) 過度節(jié)食、工作壓力、疲勞、不當飲食、和不良生活習慣，都會導致許多肌膚、身材問題。促進衰老，身體衰老，就意味著皮膚衰老。
第二 營養(yǎng)衛(wèi)士：
1） 維生素A：調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層的新陳代謝，減少皮脂溢出，淡化色斑，祛除皺紋，有效預防肥胖。預防皮膚衰老。
2） 維生素B1、維生素B2：使頭發(fā)滋潤，有光澤，促進皮膚、指甲、毛發(fā)健康生長。
3） 維生素B6：預防貧血:，代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)被身體正確利用。
4） 葉酸：促進正常紅細胞的生成，預防貧血，和預防糙皮病，減緩壓力。
5） 生物素：修復薄弱爆裂的腳趾甲和手指甲，預防白發(fā)及脫發(fā)，有利于減肥。實現(xiàn)形體美。
6） 維生素C：促進體內(nèi)鐵的吸收，和膠原蛋白合成，增加皮膚彈性，延緩衰老，預防色斑形成。
7） 維生素E：有很強的抗氧化作用，清除自由基，延緩細胞衰老，滋潤皮膚，消除色斑。
8） 鈣：維持強健的骨骼，和健康的牙齒，防治骨質(zhì)疏松癥，并幫助體內(nèi)鐵的代謝，預防面色無關(guān)或者發(fā)黃。
9） 鐵：形成血紅素，合成血蛋白，防治缺鐵性貧血，使皮膚保持良好的血色。白里透紅，有光澤。
10） 碘：轉(zhuǎn)化多余的脂肪，促進毛發(fā)、指甲、皮膚、牙齒的健康。
第三 最佳營養(yǎng)來源：
1） 各種蔬菜和水果是首選食物，豆類、奶類、堅果、蛋類、瘦肉、肝臟、菌類、魚類、藻類、未精制的谷物更是必不可少的，水、葡萄酒、紅糖、醋等亦是美容佳品。
2） 以植物油炒菜可以很好地獲取必需脂肪酸。
3） 少吃辛辣食物，垃圾食物。
4） 學會食物搭配。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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