便秘雖然原因比較多，但是，體育療法與食療方法可以針對所有類型的便秘，往往會取得很好的療效。

第一  便秘的體育療法

1）取站立位，原地進行走路，走路要求腿部抬高，最好是能夠接觸到胸，每次做16次，然后再進行原地下蹲，每次也要做16次，接著做踢腿運動，每次做16次。然后在做轉(zhuǎn)體運動，每次做16次，這樣對大腸有很好的刺激作用，能夠刺激大腸蠕動，預(yù)防與治療便秘。

2）取站立位，兩腳分開站立，寬度要求適宜，舒適為度，最好是與肩部等寬。上體保持正直，雙手叉腰，雙眼平視，雙膝微微前屈，先開始向左轉(zhuǎn)動腹部，然后再相反方向轉(zhuǎn)動腹部，注意，是轉(zhuǎn)動腹部，每次各做16次。最好是在飯后一個半小時后做，不要再飯后立刻做，這樣有助于大腸運動，加快腸蠕動，預(yù)防與治療便秘。

3）每天早晚去公園進行慢跑，每次慢跑半小時，慢跑可以加快腸蠕動，同時，也可以增強腸胃功能。最好是去空氣新鮮的公園進行鍛煉。而且需要堅持，如果能夠配合坐浴，效果會更好。

4）做深呼吸運動，深呼吸也是一種運動，雙腳放平，分開，去站立姿勢，然后，閉目靜心，開始做深呼吸運動，盡量把氣吸滿小肚子，讓小肚子鼓起來，這樣才有助于增強腸胃功能，促進大腸運動，有很好的預(yù)防與治療便秘的作用。

5）腹部按摩：采取平臥姿勢，然后靜心，雙手搓熱，在放到肚子上，進行畫圓式按摩腹部，從肚臍眼開始，逐步擴大范圍，然后再反方向按摩，逐步回到肚臍眼。每次做10分鐘左右。對大小腸有很好的刺激作用，可以加快腸蠕動，有很好的預(yù)防與治療便秘的作用。

第二  食療治療便秘

1）少吃辛辣食物，少吃油膩食物。

2）多吃菠菜，菠菜還有豐富的鐵元素與膳食纖維，可以給大腸提供營養(yǎng)，促進大腸蠕動，促進排便，同時，還有養(yǎng)顏，排毒的作用，最好是每天吃一次，晚上吃，做成涼拌菠菜或者菠菜湯。具體做法是：菠菜500克。水焯。然后切成段，水開后放入，等二次水開后，打入一個雞蛋，用筷子攪散雞蛋，加鹽適量，加香油適量進行調(diào)味即成，當(dāng)然，菠菜還可以做成其他美食，最好輪流做吃。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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