人們喜歡做面部美容，往往忽視里頸部的存在，試想，一張白皙的面孔附著在瘀黑，彎曲，皮膚粗糙的頸部上，給人的感覺是不是很不好呢？所以，一定要注意頸部的美容，讓頸部與面部同步，這樣，才能不會形成鮮明的對比，才是比較完整的美，所以，做做頸部健美操，是完全有必要的，同時，可以預防頸椎部位的疾病。

第一，美頸操

1.全身放松，頭部從下頜方向向肩部轉動，停留幾秒鐘后復原位。左右交替做。

2.雙手握拳撐住下頜，頭后仰，兩肘內靠，然后頭要慢慢地盡最大可能往下壓，做20次。

3.仰臥，頭部抬起，將下巴盡可能向胸前方向慢饅移動，直至不能再移動為止。然后慢慢將頭部復原位，并停留片刻。每分鐘做15-20次。

4.仰臥，頭部抬起朝右、左轉動，轉動時頭部要轉到極限，每分鐘做15-20次。

5.站立，以頭做最大限度畫圓，順時針方向和逆時針方向交替做。每分鐘15-20次。

6.俯臥，抬頭后仰至最大限度，然后下落，每分鐘15-20次。

7.雙手叉于腦后，下頜貼于胸上部，然后抬頭向后仰，雙手要給頭部以阻力，使后頸部肌肉用力拉緊。每分鐘15-20次8.前腿彎曲，后腿蹬地，手握拉力器上舉向后伸展雙臂，頭隨后仰至極限。每分鐘25-30次為宜。

9.立姿，雙臂支撐墻壁，身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸，頭部盡量向后仰。

說明：1.雙下巴的人選擇5、6節做。

2.后頸脂肪多的人選擇7、8節做。

3.脖子長者，應多做1、6節。

第二 頸部健美操

1.頭后仰至極限，用下唇掩住上唇，慢慢低頭至下頜觸及胸部。做5次。

2.向左右轉頭各5次，然后急速左右轉頭8次(老年人不宜)。

3.自然向側轉并向上抬頭。每側4次。

4.頭向左右側傾，以耳觸肩。每側做4次。

5.向側轉頭至下頜貼肩，每側做4次。

6.伸頸向前，上抬下頜，還原成開始姿勢，再將下頜緊貼胸部。做4~6次。

7.首先低頭，然后雙手十指交叉往后移動，后抱后腦勺，接著用力向后仰頭，和雙手的阻力對抗。一共做5次。

8.首先兩肘撐于桌面，雙手伸平重疊，支持下頜。然后兩手上抬下頜，對抗頭部重力;下頜下壓雙手，頭頸用力，對抗兩手阻力，一共做6次。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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